เทคนิคการออกกำลงกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่น OTO Flabelos FL-3000
20 ก.ค.
2020-07-20 14:54:41
10217
krcfujis_01
.
เทคนิคการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่น
OTOFlabelosFL-3000-ท่ากระชับสัดส่วนต่างๆเช่นกระชับและคลายกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการทรงตัวได้ดีจะป้องการล้มได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ-ท่าลดสัดส่วนโดยการเผาผลาญไขมันและกระจัดเซลลูไลท์รวมถึงลดขนาดเอว-ท่าสำหรับทำกายภาพบำบัดโดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นบรรเทาอาการปวดหลังและปัญหาข้อเข่าต่างๆโดยเฉพาะผู้ที่เคลื่อนไหวลำบากและในผู้สูงอายุรวมทั้งยังใช้เป็นเครื่องมือการปรับอุณหภูมิในร่างกายลงได้หลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี.
ก่อนใช้เครื่องควรปฏิบัติดังนี้
-ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องตั้งอย่างมั่นคงบนพื้นเรียบ-ปรับขาให้มั่นใจว่าเครื่องตั้งได้แนวระนาบเท่ากันทุกด้าน-สวมใส่รองเท้าที่เหมสะมแก่การออกกำลังกาย-ไม่ควรดื่มน้ำมาก-พักอย่างน้อย1ชั่วโมงครึ่งหลังอาหารก่อนใช้เครื่อง-ก่อนการออกกำลังกายให้หายใจเข้าและออกช้าๆแล้วเริ่มอบอุ่นนร่างกายโดยเริ่มจากคอไหล่ลำตัวเอวเข่าขาและข้อเท้า-การอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยป้องการการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้.
1.เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบคลายเส้นกดปุ่มเปิดสวิตที่อยู่ด้านหลังของเครื่อง2.ยืนแยกขาเล็กน้อยตรงกลางบนแป้นยืนเอามือจับที่จับและกดปุ่มสตาร์จ3.ทำตัวให้ผ่อนคลายและไม่เกร็งจากนั้นค่อยๆแยกขาออกให้กว้างเท่ากับระดับความกว้างของไหล่จนรู้สึกได้ถึงความสมดุลในการทรงและมองไปข้างหน้าให้รู้สึกได้ถึงการสั่นไหวไปทั่วร่างกายจากนั้นเพิ่มระดับความเร็วไปที่ระดับ3หรือ44.Flabelosถูกพัฒนาจากพื้นฐานของวิทยาศาสตร์การกีฬาเครื่องสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดทั่วร่างกายได้ในเวลาพร้อมๆกันรวมทั้งยังคงความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการยืนยันจากบทวิจัยต่างๆและผู้ใช้งานมากมาย5.งอเข่าเมื่อคุณต้องการรับแรงสั่นสะเทือนน้อยลงอาจเพิ่มระดับความเร็วไปถึงระดับ5หรือระดับ6ได้ตามความต้องการ6.ประสานมือไว้ด้านบนศีรษะค้างไว้5วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อไทรเซปส์รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ย่อนยานใต้ท้องแขนทำซ้ำอีก3ครั้ง7.ถัดไปให้ยืดแขนไปข้างหน้าพร้อมกับย่อเข่าค้างไว้5วินาทีจากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้จะช่วยกระชับแขนเอวสะโพกต้นขาและกล้ามเนื้อบริเวณน่องเมื่อกล้ามเนื้อส่วนมากได้เคลื่อนไหวออกกำลังกายไขมันบริเวณนั้นๆจะถูกเผาผลาญไปด้วย ทำท่านี้ซ้ำ 3 ครั้ง8.ต่อไปเป็นการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวเอามือจับบนที่จับยกขาไขว้ไปด้านหลังงอเข่าลงช้าๆและค้างไว้ประมาณ5วินาทีสลับซ้ายขวาไปมาท่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองในการทรงตัวไม่ให้ล้มการฝึกการทรงตัวเป็นการฝึกหัดแบบประจำที่ใช้ฝึกกับนักกีฬาอาชีพทำท่านี้ซ้ำ3ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง9.สุดท้ายเป็นการออกกำลังกายเพื่อกระชับร่างกายส่วนบนคุกเข่าลงกับพื้นและกดปุ่มสตาร์จบนแป้นเอามือวางระหว่างแป้นให้เท่ากับความกว้างของไหล่กดหน้าท้องลงกับพื้นและค้างไว้ประมาณ1นาทีจนรู้สึกได้ถึงความกระชับบริเวณหน้าอกไหล่และกล้ามเนื้อแขนท่านี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน หายใจเข้าออกช้าๆLastest Article
6
พ.ค.
พ.ค.
ผักไฮโดรโปรนิกส์ (hydroponics)
ผักไฮโดรโปรนิกส์(hydroponics)
"หวานกรอบอุดมไปด้วยวิตามิน"
คือผักที่เพาะปลูกโดยไม่ใช้ดินเป็นส..
18
เม.ย.
เม.ย.
5 เคล็ดลับดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่ทุกคนทำตามได้ พร้อมเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม
.
1.ออกกำลังกายประจำวันการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจช่วยเสริมระบบภูม..
15
มิ.ย.
มิ.ย.
ROAST BEETROOT SALAD WITH GOAT'S CURD
ROAST BEETROOT SALAD WITH GOAT'S CURD
SERVES
6 small beetroot, about
4 tbsp rapeseed oi..
24
มี.ค.
มี.ค.
เครื่องกระตุ้นในการบำบัด OTO e-Physio Plus EY-900
เครื่องกระตุ้นในการบำบัดOTOe-PhysioPlusEY-900
ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีไลฟ์สไตล์การใช้เชีวิตที่ย..
21
มี.ค.
มี.ค.
การบำบัดร่างกายด้วย Electro-Magnetic Waves (คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า)
คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า(ElectromagneticWaveหรือElectro-MagneticWaves)
คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า(แสง)คือคล..
25
ก.พ.
ก.พ.
หน้ากากอนามัยแบบไหนดีที่สุด?
หน้ากากอนามัยแบบไหนดีที่สุด?
ในสถานการณ์ที่โควิด(COVID-19)กำลังแพร่ระบาดแบบนี้เชื่อว่าหลาย..
21
ก.พ.
ก.พ.
LEMONY CHICKEN
LEMONY CHICKEN (Clean Food)
SERVES
100g (3%oz) skinless, boneless, free-range chicken bre..
1
ก.ย.
ก.ย.
ภาวะรบกวนเส้นประสาทที่คอ เช็คด่วน! อาการปวดคอ ปวดบ่า ร้าวลงแขน
ภาวะรบกวนเส้นประสาทที่คอ
เช็คด่วน!อาการปวดคอปวดบ่าร้าวลงแขน
สำหรับใครที่มีอาการปวดคอ..
28
พ.ค.
พ.ค.
แจกท่าออกกำลังกายบอดี้เวท(Bodyweight) ง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน
แจกท่าออกกำลังกายบอดี้เวท(Bodyweight)ง่ายๆทำเองได้ที่บ้าน
สมัยนี้ใครๆก็หันมาออกกำลังกายและใส่..
2
เม.ย.
เม.ย.
ปวดหลังเรื้อรัง
"การปวดหลังเรื้อรัง"เป็นอาการที่พบได้บ่อยและอาจเกิดขึ้นได้กับเราทุกคนโดยเฉพาะวัยทำงานไปจนถึงวั..
22
มี.ค.
มี.ค.
รีวิวเครื่องนวดหน้า(ปรับอุณภูมิร้อน-เย็นได้) + นวดตัว 2in1(OTO Energia EG-700)
รีวิวเครื่องนวดหน้า(ปรับอุณภูมิร้อน-เย็นได้)+นวดตัว2in1(OTOEnergiaEG-700)
สวัสดีค่ะทุกคนนนวัน..
2
มี.ค.
มี.ค.
รวมท่าโยคะฉบับคนรักสุขภาพจากสาวสวยหุ่นดี Caitlin Turner
รวมท่าโยคะฉบับคนรักสุขภาพจากสาวสวยหุ่นดีCaitlinTurner
สวัสดีค่ะลูกเพจทุกท่านวันนี้แอดมินมีท่า..
18
ก.พ.
ก.พ.
PANEER AND SWEET POTATO CURRY
PANEERANDSWEETPOTATOCURRY
.
.
SERVES
30g (1oz) fresh root ginger, peeled and roughl..
5
ก.พ.
ก.พ.
STRAWBERRY AND BABY SPINACH SALAD (Clean Food)
SERVES
-3 cups of baby leaf (For the dressing)
-Spinach (or more if you are hungry..
4
ก.พ.
ก.พ.
สินค้าของ "KRC FUJI" นั้นมีคุณภาพ ทนทาน ใช้งานคุ้มค่าแค่ไหน?
Q:สินค้าของ"KRCFUJI"นั้นมีคุณภาพทนทานใช้งานคุ้มค่าแค่ไหน?
A:จากภาพสินค้าที่ลูกค้าสั่งซื้อกับเรา..
29
ม.ค.
ม.ค.
“Happy Valentine's Day” รวมไอเดียของขวัญพิเศษต้อนรับวันวาเลนไทน์
ในเดือนแห่งความรักแบบนี้เชื่อว่าหลายๆคนคงกำลังมองหาของขวัญพิเศษเอาไว้มอบให้คนรู้ใจอยู่ใช่มั้ยล..
22
ม.ค.
ม.ค.
ส่องราคาสกินแคร์จาก 7 แบรนด์หรูทั่วโลก
สวัสดีค่ะลูกเพจที่น่ารักทุกท่านวันนี้แอดมินจะพาไปส่องสกินแคร์(skincare)จากแบรนด์หรูทั่วโลกที่ซ..
15
ม.ค.
ม.ค.
7 BREAKFASTS and 7 SNACKS
Breakfastoptions
1.HERBAL TEA + 2 BOILED EGGS (boiled to your liking)
.
.
2.2 DARK..
6
ม.ค.
ม.ค.
วิธีดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดี
"วิธีดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดี"
สวัสดีปีใหม่2021นะคะวันนี้แอดมินมีเคล็ดดีดีเกี่..
15
ธ.ค.
ธ.ค.
AVOCADO CASSE-CROUTE (Clean Food) SUITABLE FOR A NO-SUGAR
AVOCADOCASSE-CROUTE(CleanFood)
SUITABLEFORANO-SUGAR
SERVES
- ½ avocado
- 1 tsp D..
8
ธ.ค.
ธ.ค.
สูตรมาร์กหน้าบำรุงผิวหน้า ลดสิว ลดริ้วรอย คนแห่ดูเป็นล้าน
Cucumber&TomatoFacemask
สูตรมาร์กหน้าบำรุงผิวหน้าลดสิวลดริ้วรอยคนแห่ดูเป็นล้าน
&nb..
27
พ.ย.
พ.ย.
รีวิวเก้าอี้นวดไฟฟ้า ของแต่งบ้านหลากสไตล์
.
สำหรับใครที่กำลังมองหาของแต่งบ้านสไตล์โมเดิร์นหรือสไตล์อื่นวันนี้แอดมินมีเก้าอี้นวดไฟฟ้าเก้าอ..
10
พ.ย.
พ.ย.
15 most weight-loss-friendly foods
15mostweight-loss-friendlyfoods
1.WholeEggs
2.LeafyGreens
3.Salmon
4.Cruciferous..
6
พ.ย.
พ.ย.
10 อันดับ อาหารคลีน (Clean Food) ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ
10 อันดับ อาหารคลีน (Clean Food) ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ
การกินอาหารคลีนเป็นการกินอาหารให้ครบ..
8
ต.ค.-300x210.jpg)
ต.ค.
Osteoarthritis of the Knee
อาการข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร?
“ข้อเข่าเสื่อม”ส่วนใหญ่พบในผู้สูงอายุทั้งหญิงและชายเมื่..
28
ส.ค.
ส.ค.
Breakfast (Clean Food) AVOCADO AND SALMON TARTARE
Breakfast (Clean Food)
AVOCADO AND SALMON TARTARE
SE..
11
ส.ค.
ส.ค.
สุดยอดครีมกันแดด รีวิว 5 ดาว ยอดขายสูงสุดใน Shopee
สุดยอดครีมกันแดดรีวิว5ดาวยอดขายสูงสุดในShopee
1.L'orealUVPERFECTMATTE&FRESHSPF50+/PA++++
..
3
ส.ค.
ส.ค.
Breakfast (Clean Food) TURKEY WITH SAUTÉED GARLIC BROCCOLI
Breakfast(CleanFood)
TURKEYWITHSAUTÉEDGARLICBROCCOLI
SERVES
-100g (3 ½ oz) Free-range turke..
20
ก.ค.
ก.ค.
เทคนิคการออกกำลงกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่น OTO Flabelos FL-3000
.
เทคนิคการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่นOTOFlabelosFL-3000
-ท่ากระชับสั..
10
ก.ค.
ก.ค.
Breakfast (Clean Food) French Cuisine “SALMON EN PAPILLOTE”
Breakfast(CleanFood)
FrenchCuisine“SALMONENPAPILLOTE”
SERVES
-1 wild salmon fillet, about 2..
26
มิ.ย.
มิ.ย.
5 จุดนวดอันตราย ที่ต้องระวังเมื่อทำการนวด
5จุดนวดอันตรายที่ต้องระวังเมื่อทำการนวด
การนวดถือเป็นการ“กด”หรือ“คลึง”ตามบริเวณต่างๆของร่างกา..
19
มิ.ย.
มิ.ย.
Cooking methods : CHICKEN AND CRUDITÉS
Healthy Food & Clean Food
CHICKENANDCRUDITÉS
SERVES
-100g (3 ½ oz) skinless, boneless f..
9
มิ.ย.
มิ.ย.
โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ
โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ
รู้หรือไม่ปัจจุบันมีผู้สูงอายุในไทยป่วยเป็น โรคซึมเศร้า ถึง..
1
มิ.ย.
มิ.ย.
HEALTH FOR YOU 4 MENU "SMOOTHIES"
HEALTHFORYOU
4 MENU"SMOOTHIES"
For all the smoothies here, just rinse the fruit and vegetabl..
26
พ.ค.
พ.ค.
แก้ปัญหา หน้าแก่-ผมบาง-อ้วน (ผู้หญิงวัย 40+ )
แก้ปัญหาหน้าแก่-ผมบาง-อ้วน(ผู้หญิงวัย40+)
เมื่ออายุมากขึ้นเชื่อว่าทุกคนคงจะประสบปัญญาใบหน้ามี..
12
พ.ค.
พ.ค.
7 DAYS BREAKFASTS and SNACKS (Healthy Eating)
"7 DAYS BREAKFASTS and SNACKS (Healthy Eating)"If you are hungry after lunch, you can have one..
25
เม.ย.
เม.ย.
Healthy Eating
Healthy Eating by Amélie Khellaf
The goal is to rebalance your nutrition and get you to a poi..
30
มี.ค.
มี.ค.
กักตัวตั้ง 14 วัน กินยังไงให้หุ่นดี เตรียมฟิตหุ่นสุขภาพดีสู้ Covid-19 ไปด้วยกัน
กักตัวตั้ง14วันกินยังไงให้หุ่นดีเตรียมฟิตหุ่นสุขภาพดีสู้Covid-19ไปด้วยกัน
หลังรัฐบาลออกหมายปร..
20
มี.ค.
มี.ค.
สำนักข่าวเดลินิวส์เผย!! แพทย์แนะควรออกกำลังกายให้พอดีสู้โควิด-19
สำนักข่าวเดลินิวส์เผย!!แพทย์แนะควรออกกำลังกายให้พอดีสู้โควิด-19 (COVID19)
"หมอแอร์"แนะนำช่วงโ..
12
มี.ค.
มี.ค.
LOSE MY WEIGHT (2 KG./3 DAY)
"LOSEMYWEIGHT(2KG./3DAY)
1 DAY
1DAY:breakfast
WHEYPROTEIN
1DAY:..
5
มี.ค.
มี.ค.
SQUAT
รวมท่าออกกำลังกายสควอช(Squat)ก้นกลมเด้งจากเน็ตไอดอลสาวคนสวยเจนเซลเตอร์(JenSelter)ที่พร้อมบั้นท..
25
ก.พ.
ก.พ.
ปัญหากลิ่นปากกวนใจแก้ได้ใน 5 ขั้นตอน
ปัญหากลิ่นปากกวนใจแก้ได้ใน5ขั้นตอน
ใครปากเหม็นปากมีกลิ่นฟังทางนี้!!แอดมินมีทางออกที่ทำได้เองง..
10
ก.พ.web-300x210.jpg)
ก.พ.
ข้อควรระวังในการนวดตาเพื่อรักษาโรค
ปัจจุบันมี"การนวดตา"เพื่อรักษาโรคภัยที่เกี่ยวกับดวงตามากมายแต่รู้หรือไม่ทางในทางการแพทย์ยังไม่..
6
ก.พ.web-300x210.jpg)
ก.พ.
4 Face Yoga Poses
ท่าที่ 1 ชะลอริ้วรอยบนหน้าผาก ใช้นิ้วชี้วางไว้ที่ตีนผม นิ้วกลางอยู่ที่คิ้..
17
ม.ค.
ม.ค.
ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน
ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน
น้ำหนักลด ไม่ได้แปลว่าผอมลง...
..
8
ม.ค.
ม.ค.
The history of "FUJIIRYOKI"
The history of "FUJIIRYOKI"
In 1954, the world first mass-produced massage chair was ..
24
ธ.ค.%20web-300x210.jpg)
ธ.ค.
Osteoporosis
โรคกระดูกพรุน(Osteoporosis)เกิดจากความผิดปกติที่กระดูกของคนเรานั้นมีความแข็งแรงลดน้อยลงทำให้กร..
11
ธ.ค.
ธ.ค.
เติมความชุ่มชื่นให้ผิวหน้า ด้วย Skin Care (สำหรับผิวมันและขาดน้ำ)
เติมความชุ่มชื่นให้ผิวหน้าด้วยSkinCare(สำหรับผิวมันและขาดน้ำ)
สาเหตุผิวขาดน..
26
พ.ย.
พ.ย.
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ ด้วย 10 อาหารเช้าบำรุงสมอง
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย10อาหารเช้าบำรุงสมอง
1.น้ำเปล่า
เป็..
19
พ.ย.
พ.ย.
เติมพลังบวกให้ชีวิตด้วยสุขภาพจิตที่ดี
"เติมพลังบวกให้ชีวิตด้วยสุขภาพจิตที่ดี"
1.รู้จักการมองโลกใน..
21
ต.ค.
ต.ค.
ปัญหาสุขภาพ วัย 30+
รู้หรือไม่หลังอายุ30ปีเราจะต้องเจอกับปัญหาสุขภาพอะไรบ้างแล้วต้องเตรียมรับมือกับโรคภัยเ..
17
ต.ค.
ต.ค.
เคล็ดลับดูแลผิวหน้า ชาย-หญิง ฉบับคุณหมออั้ม อิราวัต
“ล้างก็หน้าสะอาดครีมแพงๆตัวไหนดีว่าดังก็ซื้อมาลองใช้หมดแต่ทำไมยังเป็นสิวผิวแห้งห..
8
ต.ค..-300x210.jpg)
ต.ค.
วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง (เห็นผลแน่นอน)
รู้หรือไม่ว่าอาการปวดเมื่อยตามร่างกายปัจจุบันเกิดขึ้นส่วนใหญ่กับวัยทำงานวัยชรารวมทั้งวัยอื่นๆด..
10
ก.ค.
ก.ค.
BACK PAIN AND PYELONEPHRITIS
BACKPAINANDPYELONEPHRITIS
Anysuchhealthproblem?
“ConsistentbackpainorwaistPain..