Healthy Eating

Healthy Eating

25 เม.ย.
   2020-04-25 11:35:43   
   903
      krcfujis_01



Healthy Eating by Amélie Khellaf
The goal is to rebalance your nutrition and get you to a point where you are comfortable and in control when it comes to your food choices.
1.In the morning, brush your teeth before drinking or eating anything. This will get rid of bacteria that have built up overnight and protect your teeth from acidity.
2.Drink warm cinnamon and lemon before anything else. Let the hot water tap run for about 20 seconds while you rinse a lemon and cut it in half (you will only use half a lemon in the drink). Squeeze the lemon half into a mug, drop the squeezed-out lemon half in too, cover with the warm tap water, then add a pinch of ground cinnamon. Sip it slowly - you can use a straw (preferably paper) to protect your teeth-as you're getting ready for the day.
.
 .
3.Drink 1.5 - 2 litres (2 3/4 - 3 1/2 pints) of water every day. Always have a bottle nearby, as you will use it to reduce snacking: every time you feel like snacking, drink up!
4.Cut out alcohol. Alcohol. Alcohol is stored around the waist and hips which is counterproductive when working towards a flatter stomach. Alcohol also slows down your metabolism.
5.Eat sitting down. Whether it's an apple or a full – on meal, sit down to eat it. if it's not worth sitting down for, it's not worth eating.
6.Whatever is not water is food. Get in the habit of thinking about what you but in your mouth, not in an obsessive way, but in a conscious educated way, Train your brain to discern the difference between "I am hungry" and "I feel like eating" Chances are, you haven't actually gone hungry in a very long time, our environment, society, and lifestyle to recognize true hunger. Whether it's a fake amora of warm croissants pumped out in the supermarket, or browsing Instagram and being hit by dozens of food photos, these are all triggers that trick our brains into thinking we're merely giving in to a reflex.
.

.
7.Unless you stole it, you should never feel guilty about the food you eat. Guilty is a strong negative feeling that will raise your cortisol level, which in turn makes the hunger hormone - ghrelin - go through the roof.
8.Never shop for groceries when hungry and always make a detailed list beforehand. I highly recommend online shopping, as there is no scope to browse snack wrappers while queuing. It also allows you to take your time to think about what you're buying and why, for example, with the aim of making home - cooked meals from scratch three - times a week.
.
   
.
9.Do not buy anything labelled "fat - free" or "sugar - free" (they tend to contain artificial sweeteners, all of which are hunger - inducing), or "white" products, such as white pasta, rice, bread, or couscous. These all true turn into sugar, which, once digested, turns into fat. This type of fat lodges itself on the stomach and hip areas. We don't want that...
.
 
.
10.Portion control is important and can be exercised in different ways:
Use smaller plates. If your dinner plates are big, you'll eat more. Use a side plate instead and stop eating when you're no longer hungry, rather than when you're full.
Never eat from a packet: always decant your food. It's fine to have chocolate from time to time, but learn to break off a couple of squares, then put the bar away. Whatever you fancy eating, transfer your portion to a small bowl or plate. It's less lethal than dipping your hand into a bag until it's finished, and is a simple trick that teaches you moderation

.
 
.
11.Lastly - and this is probably the most important aspect of my method - balance your nutrition. Balance is diametrically opposed to the "all or nothing" approach that has sabotaged our metabolisms for decades. It's about making clear, conscious, rational decisions. Had a big dinner? Have light meals the following day. had a festive weekend with a succession of rich meals washed down with wine? Then next week needs to be about good, healthy foods, and alcohol free. This is the only way to still be able to enjoy everything you like and not ruin your efforts in the process.
.
 
.
Picture:Freepix
Reference:
BALANCEYOURLIFE(AmélieKhellaf&JodieKidd)


 

Lastest Article

24
มี.ค.
เครื่องกระตุ้นในการบำบัด OTO e-Physio Plus EY-900

เครื่องกระตุ้นในการบำบัด OTO e-Physio Plus EY-900

เครื่องกระตุ้นในการบำบัดOTOe-PhysioPlusEY-900 ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีไลฟ์สไตล์การใช้เชีวิตที่ย..
21
มี.ค.
การบำบัดร่างกายด้วย Electro-Magnetic Waves (คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า)

การบำบัดร่างกายด้วย Electro-Magnetic Waves (คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า)

คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า(ElectromagneticWaveหรือElectro-MagneticWaves) คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า(แสง)คือคล..
25
ก.พ.
หน้ากากอนามัยแบบไหนดีที่สุด?

หน้ากากอนามัยแบบไหนดีที่สุด?

​หน้ากากอนามัยแบบไหนดีที่สุด? ในสถานการณ์ที่โควิด(COVID-19)กำลังแพร่ระบาดแบบนี้เชื่อว่าหลาย..
21
ก.พ.
LEMONY CHICKEN (Clean Food)

LEMONY CHICKEN (Clean Food)

LEMONY CHICKEN (Clean Food) SERVES 1 100g (3%oz) skinless, boneless, free-range chicken b..
1
ก.ย.
ภาวะรบกวนเส้นประสาทที่คอ เช็คด่วน! อาการปวดคอ ปวดบ่า ร้าวลงแขน

ภาวะรบกวนเส้นประสาทที่คอ เช็คด่วน! อาการปวดคอ ปวดบ่า ร้าวลงแขน

ภาวะรบกวนเส้นประสาทที่คอ เช็คด่วน!อาการปวดคอปวดบ่าร้าวลงแขน   สำหรับใครที่มีอาการปวดคอ..
28
พ.ค.
แจกท่าออกกำลังกายบอดี้เวท(Bodyweight) ง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน

แจกท่าออกกำลังกายบอดี้เวท(Bodyweight) ง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน

แจกท่าออกกำลังกายบอดี้เวท(Bodyweight)ง่ายๆทำเองได้ที่บ้าน สมัยนี้ใครๆก็หันมาออกกำลังกายและใส่..
2
เม.ย.
ปวดหลังเรื้อรัง

ปวดหลังเรื้อรัง

"การปวดหลังเรื้อรัง"เป็นอาการที่พบได้บ่อยและอาจเกิดขึ้นได้กับเราทุกคนโดยเฉพาะวัยทำงานไปจนถึงวั..
22
มี.ค.
รีวิวเครื่องนวดหน้า(ปรับอุณภูมิร้อน-เย็นได้) + นวดตัว 2in1(OTO Energia EG-700)

รีวิวเครื่องนวดหน้า(ปรับอุณภูมิร้อน-เย็นได้) + นวดตัว 2in1(OTO Energia EG-700)

รีวิวเครื่องนวดหน้า(ปรับอุณภูมิร้อน-เย็นได้)+นวดตัว2in1(OTOEnergiaEG-700) สวัสดีค่ะทุกคนนนวัน..
2
มี.ค.
รวมท่าโยคะฉบับคนรักสุขภาพจากสาวสวยหุ่นดี  Caitlin Turner

รวมท่าโยคะฉบับคนรักสุขภาพจากสาวสวยหุ่นดี Caitlin Turner

รวมท่าโยคะฉบับคนรักสุขภาพจากสาวสวยหุ่นดีCaitlinTurner สวัสดีค่ะลูกเพจทุกท่านวันนี้แอดมินมีท่า..
18
ก.พ.
PANEER AND SWEET POTATO CURRY

PANEER AND SWEET POTATO CURRY

PANEERANDSWEETPOTATOCURRY . . SERVES 2 30g (1oz) fresh root ginger, peeled and roug..
5
ก.พ.
STRAWBERRY AND BABY SPINACH SALAD (Clean Food)

STRAWBERRY AND BABY SPINACH SALAD (Clean Food)

  SEVES 1 -3 cups of baby leaf (For the dressing) -Spinach (or more if you are hungr..
4
ก.พ.
สินค้าของ "KRC FUJI" นั้นมีคุณภาพ ทนทาน ใช้งานคุ้มค่าแค่ไหน?

สินค้าของ "KRC FUJI" นั้นมีคุณภาพ ทนทาน ใช้งานคุ้มค่าแค่ไหน?

Q:สินค้าของ"KRCFUJI"นั้นมีคุณภาพทนทานใช้งานคุ้มค่าแค่ไหน? A:จากภาพสินค้าที่ลูกค้าสั่งซื้อกับเรา..
29
ม.ค.
“Happy Valentine's Day” รวมไอเดียของขวัญพิเศษต้อนรับวันวาเลนไทน์

“Happy Valentine's Day” รวมไอเดียของขวัญพิเศษต้อนรับวันวาเลนไทน์

ในเดือนแห่งความรักแบบนี้เชื่อว่าหลายๆคนคงกำลังมองหาของขวัญพิเศษเอาไว้มอบให้คนรู้ใจอยู่ใช่มั้ยล..
22
ม.ค.
 ส่องราคาสกินแคร์จาก 7 แบรนด์หรูทั่วโลก

ส่องราคาสกินแคร์จาก 7 แบรนด์หรูทั่วโลก

สวัสดีค่ะลูกเพจที่น่ารักทุกท่านวันนี้แอดมินจะพาไปส่องสกินแคร์(skincare)จากแบรนด์หรูทั่วโลกที่ซ..
15
ม.ค.
7 BREAKFASTS and 7 SNACKS

7 BREAKFASTS and 7 SNACKS

Breakfastoptions 1.HERBAL TEA + 2 BOILED EGGS (boiled to your liking) .   . 2.2 DARK..
6
ม.ค.
วิธีดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดี

วิธีดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดี

​"วิธีดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดี" สวัสดีปีใหม่2021นะคะวันนี้แอดมินมีเคล็ดดีดีเกี่..
15
ธ.ค.
AVOCADO CASSE-CROUTE (Clean Food) SUITABLE FOR A NO-SUGAR

AVOCADO CASSE-CROUTE (Clean Food) SUITABLE FOR A NO-SUGAR

AVOCADOCASSE-CROUTE(CleanFood) SUITABLEFORANO-SUGAR SERVES 1 - ½ avocado - 1 tsp..
8
ธ.ค.
สูตรมาร์กหน้าบำรุงผิวหน้า ลดสิว ลดริ้วรอย คนแห่ดูเป็นล้าน

สูตรมาร์กหน้าบำรุงผิวหน้า ลดสิว ลดริ้วรอย คนแห่ดูเป็นล้าน

  Cucumber&TomatoFacemask สูตรมาร์กหน้าบำรุงผิวหน้าลดสิวลดริ้วรอยคนแห่ดูเป็นล้าน &nb..
27
พ.ย.
รีวิวเก้าอี้นวดไฟฟ้า ของแต่งบ้านหลากสไตล์

รีวิวเก้าอี้นวดไฟฟ้า ของแต่งบ้านหลากสไตล์

. สำหรับใครที่กำลังมองหาของแต่งบ้านสไตล์โมเดิร์นหรือสไตล์อื่นวันนี้แอดมินมีเก้าอี้นวดไฟฟ้าเก้าอ..
10
พ.ย.
15 most weight-loss-friendly foods

15 most weight-loss-friendly foods

  15mostweight-loss-friendlyfoods 1.WholeEggs 2.LeafyGreens 3.Salmon 4.Cruciferous..
6
พ.ย.
10 อันดับ อาหารคลีน (Clean Food) ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ

10 อันดับ อาหารคลีน (Clean Food) ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ

​10 อันดับ อาหารคลีน (Clean Food) ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ การกินอาหารคลีนเป็นการกินอาหารให้ครบ..
8
ต.ค.
Osteoarthritis of the Knee

Osteoarthritis of the Knee

อาการข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร? “ข้อเข่าเสื่อม”ส่วนใหญ่พบในผู้สูงอายุทั้งหญิงและชายเมื่..
28
ส.ค.
Breakfast (Clean Food) AVOCADO AND SALMON TARTARE

Breakfast (Clean Food) AVOCADO AND SALMON TARTARE

  Breakfast (Clean Food) AVOCADO AND SALMON TARTARE         SE..
11
ส.ค.
สุดยอดครีมกันแดด รีวิว 5 ดาว ยอดขายสูงสุดใน Shopee

สุดยอดครีมกันแดด รีวิว 5 ดาว ยอดขายสูงสุดใน Shopee

สุดยอดครีมกันแดดรีวิว5ดาวยอดขายสูงสุดในShopee 1.L'orealUVPERFECTMATTE&FRESHSPF50+/PA++++ ..
3
ส.ค.
Breakfast (Clean Food) TURKEY WITH SAUTÉED GARLIC BROCCOLI

Breakfast (Clean Food) TURKEY WITH SAUTÉED GARLIC BROCCOLI

Breakfast(CleanFood) TURKEYWITHSAUTÉEDGARLICBROCCOLI SERVES 1 -100g (3 ½ oz) Free-range tur..
20
ก.ค.
เทคนิคการออกกำลงกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่น OTO Flabelos FL-3000

เทคนิคการออกกำลงกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่น OTO Flabelos FL-3000

  . เทคนิคการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่นOTOFlabelosFL-3000 -ท่ากระชับสั..
10
ก.ค.
Breakfast (Clean Food) French Cuisine “SALMON EN PAPILLOTE”

Breakfast (Clean Food) French Cuisine “SALMON EN PAPILLOTE”

Breakfast(CleanFood) FrenchCuisine“SALMONENPAPILLOTE” SERVES1 -1 wild salmon fillet, about ..
26
มิ.ย.
5 จุดนวดอันตราย ที่ต้องระวังเมื่อทำการนวด

5 จุดนวดอันตราย ที่ต้องระวังเมื่อทำการนวด

5จุดนวดอันตรายที่ต้องระวังเมื่อทำการนวด การนวดถือเป็นการ“กด”หรือ“คลึง”ตามบริเวณต่างๆของร่างกา..
19
มิ.ย.
Cooking methods : CHICKEN AND CRUDITÉS

Cooking methods : CHICKEN AND CRUDITÉS

Healthy Food & Clean Food CHICKENANDCRUDITÉS Serves1 -100g (3 ½ oz) skinless, boneless ..
9
มิ.ย.
โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ รู้หรือไม่ปัจจุบันมีผู้สูงอายุในไทยป่วยเป็น โรคซึมเศร้า ถึง..
1
มิ.ย.
HEALTH FOR YOU 4 MENU "SMOOTHIES"

HEALTH FOR YOU 4 MENU "SMOOTHIES"

HEALTHFORYOU 4 MENU"SMOOTHIES" For all the smoothies here, just rinse the fruit and vegetabl..
26
พ.ค.
แก้ปัญหา หน้าแก่-ผมบาง-อ้วน (ผู้หญิงวัย 40+ )

แก้ปัญหา หน้าแก่-ผมบาง-อ้วน (ผู้หญิงวัย 40+ )

แก้ปัญหาหน้าแก่-ผมบาง-อ้วน(ผู้หญิงวัย40+) เมื่ออายุมากขึ้นเชื่อว่าทุกคนคงจะประสบปัญญาใบหน้ามี..
12
พ.ค.
7 DAYS BREAKFASTS and SNACKS (Healthy Eating)

7 DAYS BREAKFASTS and SNACKS (Healthy Eating)

"7 DAYS BREAKFASTS and SNACKS (Healthy Eating)"If you are hungry after lunch, you can have one..
25
เม.ย.
 Healthy Eating

Healthy Eating

Healthy Eating by Amélie Khellaf The goal is to rebalance your nutrition and get you to a poi..
30
มี.ค.
กักตัวตั้ง 14 วัน กินยังไงให้หุ่นดี เตรียมฟิตหุ่นสุขภาพดีสู้ Covid-19 ไปด้วยกัน

กักตัวตั้ง 14 วัน กินยังไงให้หุ่นดี เตรียมฟิตหุ่นสุขภาพดีสู้ Covid-19 ไปด้วยกัน

กักตัวตั้ง14วันกินยังไงให้หุ่นดีเตรียมฟิตหุ่นสุขภาพดีสู้Covid-19ไปด้วยกัน หลังรัฐบาลออกหมายปร..
20
มี.ค.
สำนักข่าวเดลินิวส์เผย!! แพทย์แนะควรออกกำลังกายให้พอดีสู้โควิด-19

สำนักข่าวเดลินิวส์เผย!! แพทย์แนะควรออกกำลังกายให้พอดีสู้โควิด-19

สำนักข่าวเดลินิวส์เผย!!แพทย์แนะควรออกกำลังกายให้พอดีสู้โควิด-19 (COVID19) "หมอแอร์"แนะนำช่วงโ..
12
มี.ค.
LOSE MY WEIGHT (2 KG./3 DAY)

LOSE MY WEIGHT (2 KG./3 DAY)

  "LOSEMYWEIGHT(2KG./3DAY)   1 DAY 1DAY:breakfast WHEYPROTEIN 1DAY:..
5
มี.ค.
SQUAT

SQUAT

รวมท่าออกกำลังกายสควอช(Squat)ก้นกลมเด้งจากเน็ตไอดอลสาวคนสวยเจนเซลเตอร์(JenSelter)ที่พร้อมบั้นท..
25
ก.พ.
ปัญหากลิ่นปากกวนใจแก้ได้ใน 5 ขั้นตอน

ปัญหากลิ่นปากกวนใจแก้ได้ใน 5 ขั้นตอน

ปัญหากลิ่นปากกวนใจแก้ได้ใน5ขั้นตอน ใครปากเหม็นปากมีกลิ่นฟังทางนี้!!แอดมินมีทางออกที่ทำได้เองง..
10
ก.พ.
ข้อควรระวังในการนวดตาเพื่อรักษาโรค

ข้อควรระวังในการนวดตาเพื่อรักษาโรค

ปัจจุบันมี"การนวดตา"เพื่อรักษาโรคภัยที่เกี่ยวกับดวงตามากมายแต่รู้หรือไม่ทางในทางการแพทย์ยังไม่..
6
ก.พ.
4 Face Yoga Poses

4 Face Yoga Poses

  ท่าที่ 1 ชะลอริ้วรอยบนหน้าผาก ใช้นิ้วชี้วางไว้ที่ตีนผม นิ้วกลางอยู่ที่คิ้..
17
ม.ค.
ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน

ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน

  ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน  น้ำหนักลด ไม่ได้แปลว่าผอมลง...   ..
8
ม.ค.
The history of "FUJIIRYOKI"

The history of "FUJIIRYOKI"

  The history of "FUJIIRYOKI" In 1954, the world first mass-produced massage chair was ..
24
ธ.ค.
Osteoporosis

Osteoporosis

โรคกระดูกพรุน(Osteoporosis)เกิดจากความผิดปกติที่กระดูกของคนเรานั้นมีความแข็งแรงลดน้อยลงทำให้กร..
11
ธ.ค.
เติมความชุ่มชื่นให้ผิวหน้า ด้วย Skin Care (สำหรับผิวมันและขาดน้ำ)

เติมความชุ่มชื่นให้ผิวหน้า ด้วย Skin Care (สำหรับผิวมันและขาดน้ำ)

    เติมความชุ่มชื่นให้ผิวหน้าด้วยSkinCare(สำหรับผิวมันและขาดน้ำ) สาเหตุผิวขาดน..
26
พ.ย.
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ ด้วย 10 อาหารเช้าบำรุงสมอง

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ ด้วย 10 อาหารเช้าบำรุงสมอง

    เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย10อาหารเช้าบำรุงสมอง   1.น้ำเปล่า เป็..
19
พ.ย.
เติมพลังบวกให้ชีวิตด้วยสุขภาพจิตที่ดี

เติมพลังบวกให้ชีวิตด้วยสุขภาพจิตที่ดี

      "เติมพลังบวกให้ชีวิตด้วยสุขภาพจิตที่ดี" 1.รู้จักการมองโลกใน..
21
ต.ค.
ปัญหาสุขภาพ วัย 30+

ปัญหาสุขภาพ วัย 30+

  รู้หรือไม่หลังอายุ30ปีเราจะต้องเจอกับปัญหาสุขภาพอะไรบ้างแล้วต้องเตรียมรับมือกับโรคภัยเ..
17
ต.ค.
เคล็ดลับดูแลผิวหน้า ชาย-หญิง ฉบับคุณหมออั้ม อิราวัต

เคล็ดลับดูแลผิวหน้า ชาย-หญิง ฉบับคุณหมออั้ม อิราวัต

    “ล้างก็หน้าสะอาดครีมแพงๆตัวไหนดีว่าดังก็ซื้อมาลองใช้หมดแต่ทำไมยังเป็นสิวผิวแห้งห..
8
ต.ค.
วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง (เห็นผลแน่นอน)

วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง (เห็นผลแน่นอน)

รู้หรือไม่ว่าอาการปวดเมื่อยตามร่างกายปัจจุบันเกิดขึ้นส่วนใหญ่กับวัยทำงานวัยชรารวมทั้งวัยอื่นๆด..
10
ก.ค.
BACK PAIN AND PYELONEPHRITIS

BACK PAIN AND PYELONEPHRITIS

  BACKPAINANDPYELONEPHRITIS Anysuchhealthproblem? “ConsistentbackpainorwaistPain..
aaaaa