SQUAT
5 มี.ค.
2020-03-05 10:06:50
3348
krcfujis_01
รวมท่าออกกำลังกายสควอช(Squat)ก้นกลมเด้งจากเน็ตไอดอลสาวคนสวยเจนเซลเตอร์(JenSelter)ที่พร้อมบั้นท้ายเฟิร์มๆด้วยยอดfollowในอินสตาแกรมถึง12.8ล้านรับประกันเห็นผลชัวร์เพราะแอดก็ทำตามคุณเจนเค้าเหมือนกัน><เพียงควอชวันละ3-5ท่าสลับกันไปท่าละ3-4เซตนะคะแต่ละท่าทำ12-15ครั้ง
IG: jenselter
ท่าที่1เริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆเน้นการเกร็งก้นและขาบน-ล่างสไลด์ตัวไปด้านซ้ายและขวาข้างละ12-15ครั้งนะคะ
https://www.instagram.com/p/BK9Ti7Hj17M/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่2เหยียดขาตรงยกขึ้นสูงแต่ตอนยกลงให้ยกเพียงเล็กน้อยท่าที่3ทำเหมือนท่าที่สองแต่ตอนยกขาลงให้ปล่อยลงมากกว่าเดิมและท่าที่ 4เน้นบริหารกล้ามเนื้อขาบนฉะนั้นจะเกร็งเป็นพิเศษ
https://www.instagram.com/p/BKQoHgqhyHD/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่5ยกขาข้างหนึ่งยืนบนที่สูงอีกข้างไขว่ไปด้านหลังยกสลับซ้าย-ขวา
https://www.instagram.com/p/BDMC1o_GkbN/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่6ใช้แขนตั้งฉากกับพื้นแล้วเตะขาเบาๆไปด้านข้างท่าที่7เกร็งหน้าท้องจากนั้นกดสะโพกไปทางด้านซ้ายและขวาพยายามให้ติดพื้น
https://www.instagram.com/p/BBqmeitmkWI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
https://www.instagram.com/p/BBqmeitmkWI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่8อ้าขาออกพอประมาณจากนั้นย่อตัวลงแล้วเดินไปข้างหน้าท่าที่9กระโดดไปข้างหน้าและท่าที่10ย่อตัวแล้วสไลด์เท้าไปด้านข้าง
https://www.instagram.com/p/qNtVW6mkXH/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่11ยกลูกตุ้มดัมเบลหรือขวดน้ำย่อตัวแล้วกระโดดขึ้น-ลงท่าที่12,13,14ทำตามในวิดีโอได้เลยค่ะ
https://www.instagram.com/p/hCGglCmkUk/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่15ใช้มือค้ำราวโต๊ะหรืออะไรก็ได้ตามสะดวกที่อยู่ในระดับต่ำกว่าการก้มตัวจากนั้นเหยียดขาให้ตรงแล้วนั้นยกขาขึ้น-ลงท่าที่16ทำเหมือนท่าที่สิบห้าแต่เปลี่ยนเป็นยกขาไปด้านข้างแทน
https://www.instagram.com/p/BFM24VMGkYW/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่17ย่อตัวลงตอนลุกขึ้นให้เตะขาไปทางด้านข้างซ้าย-ขวา
https://www.instagram.com/p/8UVH1DmkQf/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again