ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน

17 ม.ค.

2020-01-17 09:01:51

1557

krcfujis_01

ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน

น้ำหนักลด ไม่ได้แปลว่าผอมลง...
บางทีน้ำหนักที่ลดลงไม่ใช่ไขมันที่ลดลง แต่คือน้ำหรือกล้ามเนื้อ ลองสังเกตคนรอบข้างบางคนน้ำหนักเท่ากันแต่ทำไมสัดส่วน ความอ้วนผอมถึงไม่เหมือนกัน
เมื่อคุณออกกำลังกายบางคนน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะเป็นเรื่องปกติ ที่ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ดังนั้นแล้ววิธีการลดความอ้วนที่ดีที่สุดไม่ควรไปสนใจเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง ให้เน้นที่การลดไขมัน และดูสัดส่วนร่างกายที่เปลี่ยนไป

กินน้อยไม่ได้ทำให้ผอมลง...
เมื่อคุณกินน้อยลงระบบภายในร่างกายจะสั่งให้มีการกักเก็บสิ่งที่กินไว้ เพื่อดึงพลังงานไปใช้ การเผาผลาญก็จะทำงานนน้อยลง ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักนี่ไม่ต้องหวังเลย ดังนั้นการอดอาหารไม่ใช้วิธีที่ดีแน่นอน

การนับแคลอรี่...
อย่าเอาแคลอรี่มาเป็นตัววัดทุกอย่าง เช่น เฟรนฟราย 340 calories สลัดผัก 440 calories เห็นได้ชัดว่าเฟรนฟรายอาจจะแคลอรี่น้อยกว่าก็จริง แต่ให้สารอาหารและประโยชน์น้อยกว่าสลัดผัก

ไขมันเป็นสิ่งไม่ดี...
ต้องแยกให้ออกระหว่างไขมันดีกับไขมันไม่ดี ไขมันดี คือ ไขมันคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอลไม่ดีออกไป อาหารที่ให้ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว แอปเปิล สตรอว์เบอร์รี่ บล็อกโคลี่ แซลมอน ทูน่า ข้าวกล้อง ถั่วชนิดต่าง ๆ และแอลกอฮอล์(การดื่มแอลกอฮอล์หรือไวน์แดงในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มไขมันดีและยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ) เป็นต้น

กินผลไม้เยอะ ๆ แล้วดี?...
ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายแต่ถ้าจะกินเยอะจนเกินความจำเป็นจะส่งผลเสีย เพราะผลไม้มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ แน่นอนว่าเมื่อคุณกินผลไม้ในปริมาณมาก ๆ จะเป็นการเพิ่มน้ำตาลให้ร่างกายจนเกินความจำเป็นโดยที่คุณไม่ทันรู้ตัวเลยด้วยซ้ำ ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ทุกวันนะคะ

ออกกกำลังกายแบบคาดิโออย่างเดียวได้ไหม?...
ได้ค่ะ แต่!! คุณอาจจะเจอปัญหารูปร่างไม่กระชับ พุงย้วย และต้นแขนย้อยคล้อย ดังนั้นควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย เพราะจะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมัน ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายเฟิร์ม กระชับสัดส่วน

ออกกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทำให้ตัวใหญ่ หุ่นล่ำ?...
ขอบอกว่าไม่จริงค่ะ เพราะถ้าเล่นในปริมาณและน้ำหนักที่เหมาะสม รับรองได้เลยว่าคุณจะมีหุ่นที่ใคร ๆ ก็ต้องเหลียวหลังมอง

ไม่มีเวลาลาออกกำลังกาย อดอาหารแทนได้ไหม?...
ได้ค่ะ แต่ผลที่ตามมาอาจจะทำให้คุณต้องปวดใจไปอีกนานเลยทีเดียว การอดอาหารไม่ใช้วิธีที่ถูกต้อง เพราะร่างกายจะขาดสารอาหาร แล้วเมื่อไหร่ที่คุณกลับมากินอาหารในปริมาณที่เท่าเดิมหรือมากขึ้นน้ำหนักจะมากกกว่าเดิมด้วยซ้ำ แถมยังต้องมาคอยพะวงว่าต้องอดอาหารอีก

...สุดท้ายนี้ ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ โดยไม่เสียอะไรไป การลงทุนไม่เคยเสียเปล่าถ้ามีความพยาม อย่ามองว่าการการออกกำลังกายคือการเสียเวลาหรือแค่เพราะไม่มีเวลา ลองหันมาใส่ใจสุขภาพ ปรับเปลี่ยนพฤติการณ์ใช้ชีวิต สร้างคุณค่าและสุขภาพที่ดีให้ตัวเองกันนะคะ^^...

เรียบเรียงโดย: krc fuji supply
ข้อมูลอ้างอิงจาก: ช่อง pimwa
ภาพจาก: pixabay

Lastest Article

15
มิ.ย.

ROAST BEETROOT SALAD WITH GOAT'S CURD

ROAST BEETROOT SALAD WITH GOAT'S CURD SERVES 6 small beetroot, about 4 tbsp rapeseed oi..

ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน

Lastest Article

Information

Contact Us

My Account

Extras